دکتر آز

اختلال بی خوابی چیست؟

اشکال در شروع خواب در کودکان ممکن است به شکل مشکل در به خواب رفتن بدون حضور مراقب دیده

شوداشکال درتداوم خواب که به صورت بیدار شدن مکرریا اشکال دربه خواب رفتن دوباره پس ازبیدار شدن

دیده می شود.

درکودکان ممکن است به شکل مشکل دردوباره خوابیدن بدون حضور مراقب دیده شود بیدار شدن درصبح

زودو ناتوانی در به خواب رفتن دوباره اختلال خواب موجب آشفتگی یا اختلال بالینی قابل توجه درعملکرد

اجتماعی،شغلی،تحصیلی،رفتاری یا سایر زمینه های مهم می گردد.

 نگرانی و اظطراب

برخی از نگرانی ها را نمی توان از طریق صحبت کردن با دیگران از بین برد و باید با آن مشکل برخورد کرد

گاهی اوقات چیزهایی زیادی درذهن ما است که نمی دانیم چطوربا آن ها برخوردکنیم تصمیم گیری برای

آن مشکل و پیدا کردن راهی برای از بین بردن آن بهترین راه حل است.

خود راغرق مسائل کوچک نکنید و به مسائل مهم تر بیندیشید همیشه این احتمال وجود دارد که بسیاری

ازمردم مشکلی بدتر از ما دارند آیا شما هنوز هم برای یک موردهفته ها یا ماه ها نگران هستید؟ اگرپاسخ

منفی باشد پس آن مورد واقعا ارزش نگرانی را ندارد برای کاهش اضطراب خود پوست پرتقال را بکنید و

آن را مقابل بینی خود بگیرید و عطر آن را استشمام کنید.

راهکاری برای استحکام روابط زناشویی

به ظاهرتان رسیدگی کنید فکر نکنید وقتی در یک خانه زندگی می کنید دیگر مهم نیست چگونه به نظر

برسید جاذبه ظاهری تان را حفظ کنید معطر بودن می تواند در روابط زن و شوهر معجزه کند همیشه

خوشبو باشید و اگر از سر کار می آییدیا آشپزی کرده اید بادوش گرفتن وتعویض لباس خود را برای دیدار

با همسرتان آماده کنید.

مسواک زدن ودهان خوشبو داشتن راجدی بگیریدشما وهمسرتان نزدیک ترین رابطه راباهم داریدگاهی

شوخی های کلامی و حتی پیامک هایی که شیطنت آمیز است می تواند به استحکام رابطه تان کمک

کند.

رهایی از افکار منفی

وقتی متوجه افکار منفی می شوید خیلی راحت باید به خودتان بگویید:این افکار نه تنها به من کمکی

نمیکنند بلکه مضر هم هستند نباید به آنها اجازه ورود بدهم و با تمام قدرت بایدبا آنها مقابله کنم همین

کار همان ابتدا باعث ضعیف شدن افکار منفی شده و پیشرفت کار را بیشتر خواهد.

ممکن است بعد از اینکه این طور با خودتان صحبت کردید افکار منفی دوباره بخواهند بر شما غلبه کرده

و برای بار دوم تلاش کنند نظر شما را عوض کنند 10 ثانیه یا 10 دقیقه بعد همان روش قبلی را تکرار کنید

وباعلم به اینکه این افکار مخل آرامش تان است در برابر آنها مقاومت کنیدوبه آنها بگویید:پیام های بیهوده!

خیلی زود از ذهنم دور شوید چون مانع رسیدن پیام های خوب به من می شوید.

دل زدگی زناشویی چیست؟

دلزدگی زناشویی به علت مجموعه ای از توقعات غیر واقع گرایانه و فراز و نشیب های زندگی بروز

میکند دلزدگی از عشق یک روند تدریجی است درواقع صمیمیت و عشق به تدریج رنگ می بازند و به

همراه آن احساس خستگی عمومی عارض می شود.

نوعی احساس دلزدگی وکسالت سردردهای مزمن بی اشتهایی یاپرخوری دلزده هاقبل ازهرچیزاحساس

آزردگی میکنند آنها حس میکننددرزندگی مشترک اذیت می شوند تمایلی به حل مشکل نشان نمیدهند

و امیدی هم ندارند مشکلاتشان حل شود حس می کنند کسی را ندارند که از آنها حمایت عاطفی کند.

درمان افسردگی

مطالعات جدید دانشگاه هاروارد نشان می دهند شواهد محکمی مبنی بر تاثیر ذهن آگاهی بر مغز و رفتار

وجود دارد که این امربه طور بالقوه بر درمان افسردگی تاثیرگذاراست درمان مبتنی بر ذهن آگاهی mbct

به اندازه داروهای ضد افسردگی برای جلوگیری از عودبیماری برای افرادی که آن را تجربه کرده اند موثر

است.

گروه محققان در این مطالعه 424 نفر که از داروهای ضد افسردگی برای درمان استفاده میکردندرا بررسی

کردندبرخی از این افراد ازقرص ها برای جلوگیری ازبازگشت بیماری استفاده کردندوگروهی دیگر ازجلسات

آموزش ذهن آگاهی mindfulness استفاده کردند تا یاد بگیرند چطور درباره خود عمل کنند

بهبود روابط زناشویی

زن و شوهر بایدهرچه بیشتربایکدیگر ارتباط کلامی و عاطفی برقرار کنند و سوء تفاهمات و سوء ارتباطات

را هر چه زودتر شناسایی رفع و اصلاح کنند نکته حائز اهمیت این است که زن و شوهر باید خود راسا به

حل مشکلات زناشویی و خانوادگی اقدام کنند.

پیش از آنکه موضوع را با کس دیگری در میان گذارند به منزله دو انسان عاقل و بالغ مساله را نصفانه بین

خود حل و فصل کنند و اجازه ندهند دیگران در این امر مداخله کنند در هر فرصتی که پیش می آید سعی

کنید با همسر و اعضای خانواده تان ارتباط کلامی و عاطفی برقرار کنید و به گفت و گوهای خانوادگی

بپردازید.

کاهش استرس

1-موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید 2-دمنوش های آرام بخش بنوشید ترجیحا چای سبز یا

گل گاوزبان 3-پیاده روی کنید 4-بنویسید با نوشتن احساسات خود را بر روی کاغذ جاری کنید 5-یک رایحه

بو کنید زیبایی و بوی گل های تازه آرام بخش هستند در محیط کار یا منزل داشته باشید.

بخندیدخنده نشانه شادی درونی است وبااسترس تعارض دارد7-نفس عمیق بکشیددرکاهش استرس

و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است 8-به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.

افسردگی چیست؟

سرزنش کردن خودیکی ازمهمترین دلایل مبتلا شدن به افسردگی است وقتی دائما به خاطرشکست ها

ومشکلات زندگی خودمان را موردانتقاد قرار می دهیم به تدریج پیام تو بدی را به خودمان ارسال می کنیم

و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می کنیم.

فرق نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان راسرزنش می کنیم تازمانی که این کار را ادامه میدهیم زندگی

را به کام خود تلخ می کنیم ودنیا برای مان جهنم خواهد شد به جای اینکار درس ها و تجاربی که دراثر این

انتخاب یا تصمیم اشتباه گرفته ایم را مدنظر قرار دهیم و یادمان باشدکه مشکلات باعث آگاهی ما میشوند

و این تجاربد بسیار ارزشمند هستند.

غلبه بر ترس

شکست بیشتر موفقیت بیشتر:رابرت آلن می گوید:هیچ شکستی وجود ندارد تنها بازخورد است هر چه

بیشتر شکست بخورید بیشتر موفق خواهید شد تفاوت بین یک فرد موفق و کسی که هنوز موفق نیست

در تحقق این نکته است که فرد موفق شکست را یک پله می داند نه پایان راه.

شکست موقتی است دیدگاه خود را تغییر دهید:ژاپنی ها می گویند شکست آموزگار موفقیت است به

شکست به عنوان یک برکت پنهانی نگاه کنید ما از طریق شکست هایمان و نه از موفقیت هایمان است

که عاقل تر می شویم.

استرس چیست؟

تکرارموقعیت های استرس آور اگرفکرتان درگیریک اتفاق منفی شودکه درگذشته روی داده دوباره واکنش

استرس در بدنتان تکرار خواهد شد فکر کردن به بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد وقتی کاری را

مرحله به مرحله و به اصطلاح در لقمه های کوچک جلو می برید انگیزه مثبت برای ادامه راه می گیرید.

به جای اینکه خودتان را به خاطر دیر رسیدن سرزنش کنید یاد بگیرید که فراموش کنید و روی نقاط مثبت

تمرکز کنید نه نقاط منفی وقتی بیش از اندازه در رسانه های اجتماعی وقت بگذرانید مدام خودتان را با

دیگران مقایسه می کنید که این باعث استرس می شود.

اختلال شخصیتی مرزی چیست؟

افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی دارای روابط ناپایدار با خانواده فامیل و دوستان خود هستند این

افراد ممکن است سریعا علاقه شدیدی به یک فرد پیدا کنند و ناگهان از آن شخص متنفر شوند هر گونه

جدایی ویا تغییر در برنامه موردانتظار میتواند یک واکنش شدید و احساس طرد را دربیمار مبتلا به اختلال

شخصیت مرزی ایجاد کند.

هنگامی که این افراد به یک چیز و یا کسی علاقه داشته باشند و آن چیز و یا آنکس از پیش آنها برود

احساس پوچی و انزوا میکنند پول خرج کردن بی رویه یکی ازرفتارهای افراد مبتلا به اختلال شخصیت

مرزی می باشد.

عزت نفس پایین

نشایه هایی که به شما میگویند عزت نفس تان پایین است:1-مقصر نیستیداما مدام درحال عذرخواهی

از زمین و زمانید.2-از نظر شما همه چیز به شانس بستگی دارد و همه موفقیت ها و اتفاقات خوب را فقط

به شانس نسبت می دهید.

3-از خود یا بدنتان متنفر هستید 4-فکر می کنید خوشحال کردن دیگران وظیفه شماست 5-بیش از اندازه

به تایید انتخاب هایتان توسط دیگران اهمیت می دهید 6-از کسی متنفرید اما او را به مهمانی تان دعوت

میکنید یا کاری را نمی خواهید انجام دهید اما توانایی رد کردن آن را ندارید 7-نمی توانید غذا انتخاب کنید.

وابستگی عاطفی چگونه شروع میشود؟

هیچ انسانی آنقدر کامل نیست که به رابطه با فرد دیگری نیازمند نباشد بنابراین وابستگی عاطفی

بخشی از زندگی ماست امادونوع وابستگی عاطفی داریم:وابستگی سالم و وابستگی ناسالم وابستگی

سالم در روابطی که توام با حس ارزشمندی،امنیت،اعتماد،آرامش،برابری و عشق دو طرفه است دیده

میشود و فرد دائم نگران خراب شدن آن رابطه نیست.

اما وابستگی ناسالم یک نوع نیاز شدید عاطفی و روانی نسبت به فرد خاصی است که بدون او زندگی

و دنیای درونی فرد وابسته دچار فروپاشی می شود.

زن جذاب چه ویژگی دارد؟

مردان از زنان دروغ گو و متظاهر بیزارند زیرا فرد دروغگو برای برملانشدن دروغ قبلی خود همواره سلسله

دروغ هایی پشت سر هم ردیف میکند پس همیشه راستگو و صادق باشیدتا یک زندگی مشترک خوب

داشته باشید.

دروغگو با کنار رفتن نقاب از روی چهره اش رسوا خواهد شد همواره زنانی که از وقار،آرامش،سلیقه،عزت

نفس کافی برخوردار هستند جذابیت دارند کمبود عزت نفس سبب ایجاد حسادت،عقده

حقارت،احساس بی کفایتی و ناامنی می شود و این انرژی های منفی نمی تواند هیچ مردی را جذب

کند.

علت دلسرد شدن زن و شوهر

1-ترساندن:کمالگرایی بیش از حد باعث احساس ترس می شود همسرانی که توقع دارند همسرتان بر

اساس ملاک های کمالگرایانه آن ها عمل کنند احساس دلسردی را به همسران خود انتقال میدهند.

2-تصدیق نکردن پیشرفت:وقتی پیشرفتهای پارتنرتان راتصدیق نمیکنید باعث دلسرد شدن همسرتان

می شوید تصدیق کردن پیشرفت های پارتنر باعث تشویق آنها برای تغییر می شود.

3-سلطه پذیری:گاهی احساس می کنیم برای اینکه کارها خوب پیش رود باید ما کارها را انجام بدهیم

برای همین هم است که نظر همسرمان یا پیشرفت های او را نمی بینیم وقتی این احساس را داریم به

صورت زیرکانه و ضمنی همسرمان را تحت سلطه قرار می دهند.